Para perder peso en las piernas, no solo debe realizar una serie de ejercicios, sino también reconsiderar sus preferencias alimentarias.
La garantía de perder peso reside en una fórmula sencilla: restricción calórica más ejercicio.
Si abandona los alimentos ricos en calorías y realiza una serie de ejercicios con regularidad, podrá lograr rápidamente resultados excelentes, ¡incluso en casa!
Anatomía de las piernas.
La estructura anatómica de los músculos de las piernas consta de los siguientes grupos de músculos: glúteos, muslos y pantorrillas.
Los músculos más grandes en términos de volumen son los músculos del muslo. Es en esta zona donde se ubica la principal capa de grasa. Las cargas deben estar dirigidas principalmente a trabajar los grupos de músculos objetivo: el cuádriceps femoral y el bíceps femoral. Al enfocarse en los músculos, puede lograr una línea de piernas hermosa y esbelta.
El cumplimiento de determinadas recomendaciones influye significativamente en la eficacia de los ejercicios realizados.
Recomendaciones generales para realizar el complejo.
- Comienza tu entrenamiento haciendo un calentamiento.Esta es una condición importante, ya que preparará los músculos, articulaciones y ligamentos para el estrés.
- Tenga cuidado al realizar ejercicios de fuerza si está empezando a hacer ejercicio por primera vez.Aumenta el número de repeticiones de forma suave y consciente.
- El sistema musculoesquelético de las piernas y los ligamentos se adaptan a la carga en varias semanas. Después de esto, puedes practicar completamente y aumentar el número de repeticiones.
- Es muy importante alternar tensión y relajación. Siempre hacemos tensión mientras exhalamos. Debes acostumbrarte a hacer esto automáticamente.
- El número de ejercicios y repeticiones realizadas, el ritmo de ejecución y otros parámetros del entrenamiento no son iguales para todos. Establezca su rutina de ejercicios de tal manera que se sienta agradablemente cansado después de realizarla.
- ¡Los médicos deportivos advierten!A menudo hay casos en los que una persona se lesiona cuando inmediatamente comienza a entrenar con demasiada intensidad. Es necesario poder distinguir entre dolor de garganta y lesión.
¡Atención!Cada cuerpo es individual, así que escúchate a ti mismo. Adapte el entrenamiento a usted y a sus capacidades.
El sistema más efectivo de 7 ejercicios.
El siguiente complejo, que consta de los mejores ejercicios que afectan a las piernas, es bastante popular en muchos tipos de entrenamiento. Está diseñado de tal manera que le permite ejercitar cualitativamente los principales grupos de músculos.
¡Recordar!Podrás lograr tu objetivo sólo con un entrenamiento regular.
sentadilla
Trabaja bien los músculos de las piernas con énfasis en la parte interna del muslo. Esta zona necesita una buena carga, ya que suele estar poco involucrada en la vida cotidiana. Es en esta parte del muslo donde suele desarrollarse el tejido adiposo subcutáneo, que puede resultar difícil de tratar.
- Realizamos sentadillas con la espalda recta. Los brazos se extienden paralelos al suelo.
- Pies más anchos que el ancho de los hombros, dedos ligeramente hacia afuera.
- No hacemos la sentadilla por completo.Las rodillas no sobrepasan los dedos de los pies.
- El ritmo es lento, la respiración es libre.
Empezamos con diez repeticiones. Para un nivel avanzado realizamos veinte ejercicios, con dos o tres repeticiones. Descanse treinta segundos entre series.
Los movimientos más habituales para las piernas. Forman relieve muscular y dan delgadez a las piernas. La carga principal se dirige a las caderas y los glúteos.
- Párese derecho, enderece los hombros, levante la barbilla. Baja los brazos libremente.
- Da un paso adelante para queEl ángulo de la rodilla era de noventa grados.
- Repite el movimiento para una pierna y la otra veinte veces. Haz varios enfoques.
Para que la carga sea mayor, el escalón debe ser lo más ancho posible.
Como variación de este ejercicio, se puede utilizar caminar con estocadas. Esta opción es conveniente realizarla caminando en círculo con la máxima amplitud, pero sin tocar el suelo con la rodilla. No agitamos los brazos, no utilizamos la fuerza de la inercia. Toda la carga va a las piernas.
balancea tus piernas
Hacen un excelente trabajo trabajando el muslo con énfasis en la parte frontal del mismo, los músculos glúteo mayor y menor. Se realiza en varias versiones.
Opción 1.
- Nos ponemos a cuatro patas haciendo hincapié en manos y rodillas.
- Realizamos balanceos con la pierna ligeramente flexionada a la altura de la rodilla con máxima amplitud.
Realizamos veinte ejercicios para cada pierna con dos o tres repeticiones. Descanse treinta segundos entre series.
Opcion 2.
- Lo realizamos estando de pie. Las piernas son ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros.
- Doble la pierna a la altura de la rodilla en ángulo recto. Apoyados en el tablero de la mesa o en el respaldo de una silla, realizamos columpios con la máxima amplitud.
Realizamos veinte movimientos para cada pierna con dos o tres aproximaciones. Descanse treinta segundos entre series.
Ejercicio "Silla" (estático)
Un ejercicio común que proporciona una buena carga a todos los músculos. Genial para quemar calorías. Los ejercicios estáticos son buenos porque te dan la oportunidad de trabajar todos los músculos en poco tiempo.
- De pie, de espaldas a la pared, retrocedemos medio paso y comenzamos a bajar lentamente, como si estuviéramos sentados en una silla.
- En las articulaciones de la cadera y la rodilla repetimos la flexión de la estructura de la silla.
- Mantén la postura durante treinta segundos.
- Nos levantamos y aliviamos la tensión de los músculos sacudiendo finamente pies y manos.
Subiendo a la plataforma
Fortalecemos el glúteo mayor y menor, así como la parte anterior y posterior del muslo.
Quienes son amigos de la plataforma step no tienen kilos de más. Para aumentar la carga cogemos mancuernas con ambas manos, empezando por el peso mínimo. Primero, trabajemos en la técnica de ejecución. Aprender a mantener el equilibrio sin mancuernas. Hay varias opciones para realizar este ejercicio:
Opción 1.
- Caminamos alternativamente con el pie derecho e izquierdo. Diez veces con una pierna y el mismo número con la otra.
- Descansa treinta segundos y haz varias repeticiones. La pierna que sube por primera vez a la plataforma debe mantener un ángulo recto en la rodilla. Hacemos esto por la tensión muscular y no por la fuerza de inercia.
- Actuamos a un ritmo lento, luego puedes aumentar gradualmente la velocidad.
El número de repeticiones es veinte veces el número requerido de repeticiones.
Opcion 2.
Realizamos quince pasos con el pie derecho, luego el mismo número con el izquierdo.
De pie sobre la plataforma con ambos pies, aumentamos la carga doblando la pierna por la rodilla y levantando el pie de la superficie de la plataforma.
El resultado es una especie de doble paso.
¡En una nota!Subir a una plataforma es el ejercicio número uno para quemar calorías y crear una silueta esbelta y tonificada.
Bicicleta
Se trabajan los músculos abdominales y de la cadera y se ejercitan las articulaciones de las rodillas. Bueno para perder grasa del vientre. Se forma una zona delgada de rodillas y caderas.
Tijeras tiene 4 niveles de dificultad.- dependiendo de la condición física del artista.
- Acostado boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza.
- Realizamos el ejercicio con énfasis en la zona lumbar.
- Levanta las piernas por encima del suelo. Alternativamente, doblando las piernas a la altura de las articulaciones de las rodillas, "andamos en bicicleta".
- No aguantamos la respiración, respiramos libremente.
Realizamos de diez a doce ejercicios con varios enfoques. Descanse treinta segundos entre series.
¡Atención!Cuanto más levantamos las caderas del suelo, menos tensión ejercerán los abdominales y la zona lumbar.
Las caderas y los abdominales se trabajan eficazmente.
- Nos tumbamos en el suelo. Levante las piernas estiradas, levantándolas del suelo quince centímetros.
- A un ritmo rápidoRealizamos columpios alternos con las piernas. El movimiento se asemeja al movimiento de unas tijeras.
Lo hacemos diez veces con varios enfoques.
¿Cómo se produce el proceso de quema de grasa?
La grasa se distribuye de manera desigual sobre la superficie de las piernas. Sus zonas favoritas son la parte inferior de los glúteos, las llamadas "orejas" y los muslos. Las articulaciones de las rodillas también están cubiertas por una capa bastante grande de grasa y se vuelven como una bola. También afecta a las pantorrillas, que adquieren forma de botella.
Las piernas inicialmente delgadas, bajo la influencia de los depósitos de grasa, se vuelven voluminosas y pierden su forma atractiva. Sobre ellos aparecen grumos de celulitis.
En cuanto empezamos a perder peso, el volumen de grasa en la zona de las piernas comienza a disminuir. Los músculos se tensan y fortalecen. Una esbelta línea de piernas comienza a emerger.
¿El tamaño de las piernas disminuye cuando se pierde peso?
Cuando pierde peso, su pierna puede encogerse una o dos tallas. Esto se debe a que la grasa desaparece del cuerpo de manera uniforme: si haces ejercicio y comes bien, tus pies también perderán peso. Esto es lo que permitirá que el tamaño de las piernas disminuya.
Si sigue los conceptos básicos de una dieta equilibrada y hace ejercicio en casa con determinación, podrá hacer frente a la grasa y adelgazar. Nutricionistas e instructores deportivos destacan que este problema debe solucionarse de forma integral:
- Reducir la ingesta calórica.Evitar alimentos con exceso de calorías. Inclusión en el menú diario de ensaladas de verduras y hierbas frescas, pescado hervido y requesón. Son saludables los platos elaborados con cereales, especialmente trigo sarraceno, cocidos en agua con la adición de una cucharada de cualquier aceite vegetal.
- Ejecución del sistema propuesto.– la base de tus acciones para adelgazar en muslos y glúteos. Además, puedes agregar clases de ejercicio, baile, natación y caminar a ritmo rápido. Esto le ayudará a perder kilos de más y fortalecer sus músculos.
Si utilizas estos métodos, el volumen de tus piernas disminuirá varios centímetros cada diez días. Esto es todo lo que necesitas hacer para lograr resultados.
5 consejos para aumentar la eficiencia
- Usar una ducha de contrasteen la zona de las piernas, alivia la fatiga, entrena los vasos sanguíneos. Es una excelente prevención de las varices.
- Es bueno masajearse los pies después de hacer ejercicio., comenzando desde las yemas de los dedos y terminando en la región de los glúteos. Puede hacerlo usted mismo o contactar a un especialista. El procedimiento de masaje aliviará la fatiga, mejorará el flujo linfático, tensará la piel, la hará elástica y suave.
- Antes de la hora de dormirEs útil realizar el siguiente ejercicio: levante las piernas verticalmente y haga vibrar finamente los pies. Esto fortalecerá los capilares y mejorará el flujo venoso.
- Intente utilizar su tiempo libre para la recreación activa.Incluso una simple caminata fortalece perfectamente los músculos de las piernas, ayuda a mantener una buena forma física y previene la congestión en las extremidades inferiores.
- si constantementepracticar caminar a un ritmo rápido, entonces esta será una buena prevención de la aparición de kilos de más.
El ejercicio físico debe ser regular y una dieta equilibrada debe volverse constante. Si pierde kilos de más y comienza a comer mal, puede recuperarlos. Al amar un estilo de vida saludable, comer alimentos saludables y no comer en exceso, y hacer gimnasia, ¡puedes mantener un peso óptimo sin mucho esfuerzo!
Instrucciones detalladas: ¿cómo eliminar la grasa de las piernas mediante ejercicios para bajar de peso y otros métodos?
La celulitis en las caderas y los glúteos priva a la figura de su delgadez y hace que la silueta sea "pesada".
¿Cómo lidiar con la grasa en las piernas? ¿Qué ejercicios debes hacer para deshacerte de esta deficiencia? ¿Existen otros métodos de trabajo además de la actividad física?
¿Qué recomendaciones debería utilizar para obtener el máximo efecto?
Razones de la aparición de flacidez en esta zona.
La causa principal, en la mayoría de los casos, es la presencia de exceso de peso. En cuanto empezamos a perder peso, el volumen de nuestras caderas y pantorrillas comienza a disminuir.
La grasa corporal sólida también puede ser el resultado de factores hereditarios.Esto sucede cuando la grasa de una tía o abuela se deposita en el área de las piernas.
Esta característica estructural de la figura a menudo se hereda.
Un tipo especial de figura llamada "pera" significa que tenemos hombros estrechos, un pecho pequeño y una parte inferior del cuerpo bastante masiva.
TOP 5 ejercicios para la grasa de las piernas
Este complejo es bastante simple, sin embargo, con la ayuda de este sistema puedes perder peso rápidamente en tus piernas y ejercitar todos los grupos de músculos correspondientes. Estos ejercicios están incluidos en muchos programas de entrenamiento y se pueden realizar fácilmente en casa.
El mayor efecto se puede obtener.practicando regularmente y siguiendo ciertas recomendaciones:
- El criterio para determinar la cantidad de ejercicios realizados son factores individuales: sexo, edad, condición física.
- La primera etapa del entrenamiento es el calentamiento.en tus pies. Mucha gente usa una cuerda para saltar para esto. Este calentamiento calienta los músculos y adapta las articulaciones y ligamentos a la carga.
- Al principio no debes marcarte un ritmo rápido y el máximo número de repeticiones posible, sobre todo si no estás preparado físicamente.
- Empieza por lo mínimo, realiza cada movimiento de forma consciente, céntrate en las zonas que estás trabajando.
- Etapas alternas de tensión y relajación. La tensión, es decir el esfuerzo, se realiza al exhalar y la relajación al inhalar.
Puente de glúteos
Se trabajan las nalgas, la superficie frontal del muslo y se estiran los músculos abdominales. El ejercicio tiene como objetivo crear una línea seductora y esbelta: pies – pantorrillas – muslos – nalgas.
- Nos acostamos, presionando los omóplatos con fuerza contra el suelo. Los brazos se colocan paralelos al cuerpo.
- Doblamos las piernas a la altura de las rodillas. Separamos ligeramente los pies.
- Apoyándonos en toda la zona del pie, levantamos los glúteos,Mantenga presionado durante unos segundos y baje lentamente. .
Repita diez veces con tres enfoques. Este movimiento está incluido en el TOP 10 de ejercicios para glúteos.
Ejercicio "Silla" (estático)
Carga bien el corsé. Excelente para ejercitar muslos, pantorrillas y glúteos. Lo más eficaz es realizarlo en forma de un complejo circular estático.
- Estamos de espaldas a la pared. Retrocedemos medio paso. Las manos se bajan libremente.
- Comenzamos a sentarnos, apoyando toda la zona de la espalda en la pared,hasta formar un ángulo recto en las rodillas.
- Nos sentamos en una silla imaginaria durante treinta segundos y nos levantamos. Aumente gradualmente el tiempo en estática y llévelo a un minuto.
Repetimos, para empezar, tres veces.
Subiendo a la plataforma
El grupo de músculos de los glúteos, la parte delantera y trasera del muslo reciben una buena carga. Perfecto para quienes quieren adelgazar y entrenar las piernas. Quema calorías perfectamente y entrena el sistema cardiovascular. Ayuda a eliminar el exceso de músculos de las piernas. Realizado con mancuernas. Pero primero, para practicar la técnica, puedes hacerlo sin peso.
- Subimos a la plataforma, alternativamente con el pie derecho e izquierdo. Alternativamente, puede practicar pasos: diez veces con una pierna y diez veces con la otra. Luego descansa durante treinta segundos.
- Debemos esforzarnos en que el muslo de la pierna situada sobre la plataforma quedeparalelo al suelo, entonces la carga sobre la articulación de la rodilla será mínima.
- Puedes elegir tu propio tempo. Para empezar lo realizamos lentamente para acostumbrarnos a mantener el equilibrio.
El número de ejercicios es veinte veces con dos o tres repeticiones.
¡Peculiaridad!La rodilla de la pierna que colocamos sobre la plataforma no debe formar un ángulo agudo, es decir, sobrepasar la línea del dedo del pie.
Trabaja la superficie frontal del muslo, el recto y los músculos abdominales oblicuos. Las tijeras ayudan a fortalecer los músculos de las piernas, los abdominales y dan alivio a las caderas.
- Nos acostamos en el suelo, con los brazos a lo largo del cuerpo y la espalda pegada al suelo.
- Levantamos las piernas diez centímetros por encima del suelo y alternativamente las balanceamos con las piernas estiradas: "tijeras".
Repita diez veces con tres enfoques.
sentadillas plié
Le permite tensar las piernas, adelgazarlas y ejercitar bien la parte interna de los muslos. Estos músculos suelen estar débiles y cubiertos por una capa de grasa, o la llamada "piel de naranja". Esto se explica por el hecho de que no sufren estrés en la vida cotidiana. El ejercicio también trabaja los músculos de las nalgas y las pantorrillas.
- Nos mantenemos erguidos, enderezamos los hombros, levantamos la barbilla. La mirada se dirige al frente.
- Colocamos las piernas más anchas que los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Agáchese lentamente hasta que se forme un ángulo recto en la articulación de la rodilla.Nos centramos en los músculos objetivo.
Realizamos el ejercicio lentamente, diez veces con tres aproximaciones.
¿Cómo relajar los músculos después de un entrenamiento?
Para aliviar la tensión después de las clases, puedes utilizar técnicas de automasaje. Deben incluir acariciar, frotar y amasar las zonas donde se dirigió la carga. Todo esto es necesario para evitar dolores en las piernas después del entrenamiento. Practique también los siguientes métodos:
- Un baño tibio funciona muy bien.a lo que hay que añadir un kilogramo de sal marina. Puedes utilizar sal normal con unas gotas de aceite esencial de lavanda, romero o árbol de té. Es recomendable realizar este procedimiento antes de acostarse.
- Músculos cansados y calambresse puede frotar con cremas especiales,que se venden en farmacias. Pueden contener componentes como pimiento rojo picante, jengibre, cinquefoil, cera de abejas y aceite de alcanfor.
- Tiene un buen efectouso de una ducha de contraste.Mejorará la circulación sanguínea, aliviará la fatiga y relajará los músculos. Después del procedimiento, debe frotar activamente la piel con una toalla dura y ponerse una bata o un chándal abrigados.
¡Atención!¡Siempre comenzamos los procedimientos de agua contrastantes con agua tibia y terminamos con agua fría!
5 métodos anticelulíticos más
Sólo con entrenamiento se pueden conseguir buenos resultados. Pero si desea conseguir piernas delgadas lo más rápido posible, considere otros métodos efectivos para deshacerse del exceso de grasa en el área problemática.
La actividad física y la dieta son componentes ideales para conseguir piernas esbeltas y un cuerpo fuerte. Debe tener cuidado con las dietas y no probar usted mismo diferentes variaciones. ¿Cómo adelgazar correctamente y asegurarse de que los kilogramos perdidos no vuelvan al cabo de un tiempo?
- No se recomienda reducir mucho el contenido calórico de la dieta diaria.Basta con excluir los alimentos fritos, los alimentos grasos y los productos de confitería.
- No conviene comer únicamente alimentos proteicos, principalmente carne.El exceso de peso desaparece con una dieta de este tipo, pero al mismo tiempo el metabolismo se altera irreversiblemente, lo que posteriormente conduce a una rápida recuperación de los kilogramos perdidos.
- No descuides los platos elaborados con una variedad de cereales.– son fuentes de vitaminas, minerales y proteínas vegetales. Durante el período de pérdida de peso, deben consumirse, pero con moderación y sin aceite.
- Las ensaladas deben incluirse en el menú.verduras crudas, hierbas, pescado hervido y platos de pollo, productos lácteos bajos en grasa.
- Presta especial atención a las especias.– son capaces de activar el metabolismo, pero conviene consumirlos con moderación, ya que estimulan el apetito.
- El cuerpo debe recibir proteínas, grasas, carbohidratos y todas las vitaminas y minerales que necesita. Es por esoLa comida debe ser variada y nutritiva.
- Es mejor consumir grasas en forma de aceite vegetal; basta con agregar una cucharada a la ensalada al día.
- No te olvides de las frutas y las bayas. La vitamina C y la fibra que contiene son tus amigas en la lucha contra el exceso de peso.
- El agua limpia simple te ayudará a perder peso más rápido. No te fuerces a beber, simplemente toma un sorbo a lo largo del día, llevando siempre contigo una botella de agua.
¡Importante!Recuerde: perder rápidamente los kilos de más conduce a su rápido retorno en el futuro.
Procedimientos de agua
Son un componente necesario para quienes han decidido decir adiós al exceso de peso. Las duchas de contraste, las duchas de masaje, las duchas en cascada, la natación, la gimnasia en la piscina le ayudarán a perder rápidamente los kilos de más, fortalecer su sistema inmunológico, hacer que su piel sea elástica y darle energía y vigor. Estas herramientas son accesibles y agradables. Si te haces amigo de ellos, los kilos de más en la zona de las piernas desaparecerán y no volverán.
Necesito recordarAlgunas características del uso de procedimientos con agua:
- La exposición al agua fría debe ser de corta duración y alternarse con agua tibia;
- Los procedimientos con agua de contraste promueven la quema activa de grasas en combinación con el ejercicio físico. Se pueden realizar cada dos días antes de acostarse;
- Si no te gusta el agua fría, puedes ir acostumbrándote poco a poco. Al principio, vierta sólo los pies y las manos. Luego, lentamente continúe mojando todo el cuerpo.
Envolturas
Un procedimiento popular que quema perfectamente la grasa subcutánea de las piernas, mejora el drenaje linfático, aumenta la elasticidad de la piel y hace frente a los tubérculos de la celulitis en los muslos y las nalgas.
Para combatir eficazmente los depósitos de grasa, se recomienda realizar envolturas mezclando a partes igualessal y miel. Aplicar esta mezcla sobre la piel masajeando con movimientos circulares. Cubrir con film transparente o papel comprimido, luego con una manta y dejar actuar cuarenta minutos. Lavar con agua fría.
Lubrica tus pies con crema nutritiva. Lo hacemos cada dos días. En total debería funcionardiez a quince procedimientos.
automasaje
Funciona bien en combinación con ejercicio físico. Mejora el flujo sanguíneo, elimina la congestión en las extremidades inferiores, lo que provoca la celulitis. Estos procedimientos relajan los músculos y alivian los espasmos si calculó mal la carga y hizo demasiado ejercicio.
Los movimientos de masaje deben dirigirse de abajo hacia arriba.– desde los pies hasta las articulaciones de la cadera. Empezamos acariciando. Luego realizamos frotar y amasar. En este caso, es bueno utilizar aceite de masaje, crema o cualquier aceite vegetal con la adición de unas gotas de aceite de árbol de té.
Después de este procedimiento es necesario descansar treinta minutos.
Estilo de vida activo
Caminar a paso rápido, subir escaleras, correr, caminar y gimnasia al aire libre.acelerar el metabolismo, activar la quema de calorías y saturar el cuerpo con oxígeno.Todo esto ayudará a eliminar las piernas gruesas, hacerlas delgadas y hermosas.
Cambiar tu estilo de vida es la clave que puede abrir el camino hacia tu nueva imagen. ¡Estar delgado y en forma está en tu poder!
Los componentes obligatorios de la lucha contra el exceso de peso son una serie de ejercicios y una dieta equilibrada. Con este dúo, pronto podrás notar los primeros cambios que te agradarán. ¡Solo necesitas dar el primer paso y cualquier viaje comienza con el primer paso!
¿Qué causa que las piernas pierdan peso?
Una dieta adecuada y el ejercicio ayudan a reducir el volumen de la parte inferior del cuerpo. La nutrición ajustada reduce la cantidad de calorías consumidas en un 30%. Es fácil calcular su ingesta diaria; sólo necesita llevar un diario para registrar su ingesta de alimentos. Lo principal es que el contenido calórico no baja de las 1000 kcal. Métodos de nutrición adecuada que te ayudarán a comprender por qué tus piernas pierden peso:
- los productos que estimulan el flujo sanguíneo eliminan la celulitis;
- reducir el consumo de grasas;
- los productos con potasio (orejones) reducen la hinchazón de las extremidades inferiores;
- Los yogures con magnesio son buenos para adelgazar.
A muchas chicas les gustaría perder peso rápidamente en las piernas, por ejemplo, en una semana. Pero es un tiempo demasiado corto para lograr un resultado claro. Sin embargo, puedes probar el masaje con productos especiales, por ejemplo, cremas anticelulíticas o preparados que contengan cafeína.
También es útil utilizar un cepillo de masaje especial y una ducha de contraste. Para reducir rápidamente el tamaño de tus piernas, elimina la sal de tu dieta. Esto conducirá a la eliminación de líquido del cuerpo, por lo que se producirá el efecto.
Pero recuerda que es de corta duración. Si desea obtener resultados duraderos, no puede prescindir del ejercicio y la corrección de la dieta.