La calculadora de calorías le ayudará a calcular sus necesidades calóricas diarias para perder peso. Al ingresar tus datos, descubrirás cuánto necesitas comer para perder peso a un ritmo pausado y cuántas calorías necesitas consumir para perder peso extremadamente rápido.
Utilice una calculadora de pérdida de peso para saber cuántas calorías necesita consumir cada día.
Descubra cuántas calorías necesita comer para perder peso
Algunas calculadoras de calorías te ayudan a calcular cuántas calorías necesitas para mantener tu peso. ¿Pero qué pasa si quieres adelgazar? En este caso, es necesario saber cuánto necesita comer para perder peso.
No es tan difícil calcular la cantidad adecuada de calorías para perder, ganar o mantener el peso deseado. Simplemente siga los pasos indicados. Entonces sabrás cuánto necesitas consumir para lograr el resultado deseado.
¿Cómo funciona la calculadora de calorías?
Para saber el peso máximo que te conviene, lo mejor es utilizar una calculadora de calorías online. Este es un procedimiento simple que lo divertirá incluso si no planea hacer nada con respecto a su peso.
¿Cómo funciona la calculadora de kcal? Una vez que haya ingresado sus datos, utiliza una fórmula llamada ecuación de Mifflin-Saint-Geor para calcular su índice metabólico en reposo. Esta es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita cuando está en reposo. Luego, utilizando la información de su estilo de vida, la calculadora suma la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para la actividad diaria. Y por último, o añade calorías para ganar peso o las quita para perderlo.
¿Pero qué pasa si quieres mantener tu peso igual? La calculadora también puede calcular cuántas calorías necesitas consumir para mantener tu forma actual. Esta información será útil para muchas personas que siguen una dieta saludable. Si tiene un peso saludable y desea mantener el mismo tamaño de su cuerpo, asegúrese de no comer demasiado ni muy poco. Para algunos, esto significará una dieta de 2000 calorías. Esta es una cifra de referencia que se utiliza como base en las etiquetas que indican los estándares de los productos. Sin embargo, las personas que tienen un tamaño diferente al promedio, más o menos activas de lo normal, tendrán necesidades diarias diferentes.
Usando una calculadora de pérdida de peso
¿Estás listo para intentar usar una calculadora? Deberá proporcionar información sobre su edad, sexo, altura y peso actual para obtener el número correcto de calorías que debe consumir. La calculadora necesita estos datos porque son factores que afectan su índice metabólico o la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar. En general, los hombres necesitan más calorías que las mujeres. Las personas grandes necesitan más calorías que las pequeñas y los jóvenes necesitan más calorías que las personas mayores.
También se le preguntará qué tan activo es. Si te mueves mucho durante el día, tu cuerpo necesita más combustible (en forma de calorías). Intente responder la pregunta sobre ejercicio y estilo de vida de la manera más honesta posible. Si malinterpreta los números, no obtendrá un resultado preciso. Si no está seguro de su nivel de actividad, lleve un diario de su rastreador de actividad física durante una semana, lo que le permitirá realizar una evaluación rápida.
A continuación se le preguntará acerca de sus objetivos. En esta etapa es importante pensar de manera realista. Su objetivo puede ser diferente de su peso deseado o ideal. Por ejemplo, quieres pesar 55 kilogramos. Pero usted ha luchado contra el peso toda su vida y nunca ha pesado menos de 70, en cuyo caso es poco probable que una meta de 120 sea realista. Intente establecer una marca que crea que se puede alcanzar. Una vez que lo alcances, siempre podrás instalar uno nuevo.
Por último, deberá establecer una fecha en la que desee ver los resultados deseados. No olvides que si estás intentando perder peso, un ritmo saludable está entre 300 y 900 gramos por semana. Si desea aumentar de peso, esto debería ser aproximadamente medio kilogramo por semana.
Logrando tus objetivos
Una vez que se completen los cálculos, recibirá su ingesta diaria de calorías. Esta es la cantidad que necesita consumir para alcanzar su peso ideal en el momento especificado. Si estás intentando ganar peso, tu objetivo será el exceso de calorías. Pero si quiere perder peso, las cifras finales tendrán en cuenta el déficit.
Un déficit de calorías es esencialmente una falta de energía. Cuando creas un déficit de calorías, privas a tu cuerpo del combustible que necesita para funcionar. Por lo tanto, su cuerpo comienza a quemar grasa almacenada (exceso de peso) para reemplazar el combustible faltante. Un déficit de calorías ocurre cuando reduce las calorías comiendo menos de lo que su cuerpo necesita o haciendo ejercicio. También puedes combinar dieta y ejercicio para crear un déficit de calorías.
La regla general, según la mayoría de los expertos, es que si se crea un déficit semanal de 3500 calorías, se perderá media libra de peso. Si reduce aún más, perderá peso más rápido. Pero esto no es práctico y, además, inseguro. Las dietas extremadamente bajas en calorías (menos de 800 a 1000 calorías por día) pueden causar síntomas de rebote y solo deben usarse según las indicaciones de un médico.
¿Suena demasiado complicado? Usemos un ejemplo para explicarlo. Digamos que eres una mujer sedentaria. Esto significa que no hace ejercicio con regularidad. La calculadora de pérdida de peso le dirá que necesita consumir 1200 calorías para perder peso. Pero no cree que pueda reducir su dieta lo suficiente como para alcanzar esas cifras. Esto esta bien. Simplemente puede agregar algo de ejercicio a su agenda para quemar algunas calorías adicionales.
Aquí hay algunas maneras en que puede hacer esto:
- Consuma 1300 (100 más) calorías por día y realice una breve caminata nocturna todos los días, esto le permitirá quemar 700 calorías por semana.
- Consume 1. 400 (200 más) calorías al día y haz un entrenamiento de alta intensidad dos veces por semana, además de tres caminatas de 30 minutos a la semana, que quemarán 1. 400 calorías.
- Consuma 1500 (300 más) calorías por día y haga un entrenamiento de impacto moderado a alto de 45 minutos todos los días para quemar 2100 calorías en una semana.
En cualquiera de estos escenarios, agrega calorías adicionales a su requerimiento diario, pero para mantener un déficit, las quema mediante ejercicio, lo que le permite perder peso. Si desea perder peso más rápido, simplemente aumente su carga de entrenamiento diaria sin aumentar la cantidad de calorías en su dieta.
Preguntas más frecuentes
¿Aún no estás seguro de cómo utilizar una calculadora de calorías para bajar de peso? Aquí están las respuestas a las preguntas que suelen hacer quienes quieren perder peso.
¿Puedo comer lo que quiera y aun así perder peso?
Es una pregunta difícil. Puedes comer cualquier cosa y perder peso siempre que te mantengas dentro de una determinada cantidad de calorías. En teoría, no se puede comer nada más que dulces durante todo el día y aun así perder peso. Pero es mejor no hacer esto. ¿Por qué? Porque será bastante difícil mantenerse en el rango calórico deseado si no se comen alimentos nutricionalmente valiosos. Saludable te hace sentir fuerte, enérgico y pleno. Comer alimentos con calorías vacías no proporciona al cuerpo los nutrientes esenciales que necesita para vivir una vida sana y activa. Y si come alimentos poco saludables, probablemente sentirá cada vez más hambre y terminará comiendo en exceso.
¿Puedo comer más si hago ejercicio todos los días?
Si incluiste el entrenamiento en la ecuación al usar la calculadora, entonces no deberías comer más si estás haciendo ejercicio. Su norma diaria (el resultado de los cálculos de la calculadora) ya tiene en cuenta la actividad física adicional. Sin embargo, si no incluyó ejercicio cuando hizo los cálculos y luego agregó ejercicio a su rutina diaria, habrá aumentado su déficit calórico diario. Si no comes suficientes calorías para hacer ejercicio, esto aumentará tu déficit y perderás peso más rápido. Si consume la misma cantidad de calorías que quema, su tasa de pérdida de peso seguirá siendo la misma que se indica en los resultados de la calculadora. Sin embargo, tenga cuidado, es fácil ingerir más calorías de las que quemó durante sus entrenamientos. Esto conduce a un aumento de peso en lugar de una pérdida de peso.
¿Cómo calculo mi ingesta diaria de calorías?
Hay muchas formas diferentes de realizar un seguimiento de su ingesta diaria de calorías. Muchas personas que hacen dieta utilizan aplicaciones telefónicas o sitios web. Estos servicios le permiten ingresar los alimentos que consume, el tamaño de su porción y calcular automáticamente su ingesta diaria de calorías. También existen rastreadores de actividad física que le ayudan a contar la cantidad de calorías que ingiere y quema mientras hace ejercicio. Si no eres fanático de los gadgets, usa una libreta normal. Simplemente anota allí la cantidad de calorías, así tendrás una idea adecuada de ello.
¿Necesito comprar un programa de dieta o ir a entrenar?
Si es así, ¿qué programa es el mejor? No existe una "mejor" dieta porque cada persona es diferente y tiene su propio estilo de vida y necesidades. La dieta que mejor funcione para usted es la dieta que pueda seguir. Para algunos, lo mejor es una dieta creada por ellos mismos. Pero para algunos, el enfoque estructurado de un programa comercial de pérdida de peso puede funcionar mejor. Hazte las preguntas clave sobre tu estilo de vida (¿cocinas tu propia comida? ¿Cuánto tiempo te lleva encontrar comida saludable en las tiendas? ¿Cuánto estás dispuesto a gastar en ella? ) y toma una decisión que se adapte a tus necesidades.
¿Todas las calorías son iguales o algunas son mejores que otras?
Aunque la cantidad total de calorías que consume es más importante para perder peso, no todas las calorías son iguales. Las calorías que obtienes de los alimentos nutricionalmente nutritivos te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo, te proporcionarán energía para las actividades diarias y mejorarán tu bienestar general. Pero ¿qué es la comida saludable? La mayoría de los expertos recomiendan poner la mesa de la siguiente manera:
- Una variedad de vegetales de colores como lechugas, pimientos morrones, zanahorias y rábanos. Experimenta y seguro que encontrarás verduras de tu agrado.
- Carne magra, pollo o pescado. Algunos también recomiendan la carne roja con moderación.
- Los cereales integrales aportan fibra, incluida la avena, el pan integral y las galletas saladas.
- Las frutas enteras son preferibles a los jugos o refrigerios con trozos de fruta, y las nueces, semillas y otras fuentes de grasas dietéticas también son útiles para saciar la sed y beber agua en lugar de bebidas deportivas, tés endulzados o refrescos.
En lugar de llenarte, es más probable que las calorías vacías te den hambre, aumenten tu deseo de comer más e incluso te cansen. ¿Qué son las calorías vacías? Puedes encontrarlos en alimentos procesados que contienen azúcares añadidos, grasas trans, exceso de grasas y calorías. Los dulces, la comida rápida, los refrigerios y los refrescos son fuentes de calorías vacías.
¿Qué pasa si uso la calculadora pero el peso no sale?
Hay muchos factores que contribuyen al éxito de la pérdida de peso. Si no empiezas a perder peso de inmediato, no significa que nada funcionó o que hiciste algo mal. Es posible que el peso tarde un poco más en empezar a perderse. Observe detenidamente sus hábitos alimentarios y de ejercicio para ver si necesita realizar algún cambio para lograr los resultados deseados. También puedes tener razones médicas que te impiden perder peso, por lo que si no has perdido peso durante mucho tiempo, consulta a tu médico. Su médico puede derivarlo a un nutricionista calificado para una consulta individual, así como consejos sobre medicamentos para bajar de peso o incluso procedimientos quirúrgicos para ayudarlo a perder el exceso de peso.