Las dietas más efectivas para adelgazar

La Organización Mundial de la Salud ha reconocido la obesidad como un problema común de nuestro tiempo. En nuestro artículo veremos las dietas más efectivas para bajar de peso con métodos detallados, descripciones, reglas y ventajas.

Hoy en día, alrededor de 500 millones de personas en todo el mundo tienen sobrepeso.

Según las estadísticas, los países más comunes con "obesidad masiva" entre los adultos son: México (32, 8%), Estados Unidos (31, 8%), Siria (31, 6%), Venezuela, Libia (30, 8%). El exceso de peso indica metabolismo en el cuerpo y se ve agravado por el desarrollo de enfermedades asociadas.

Hoy en día existe una gran cantidad de dietas diferentes destinadas a una pérdida de peso acelerada o sistemática. Entre la variedad de dietas para adelgazar, elegir el método más eficaz es bastante difícil, ya que su eficacia depende de las características individuales del organismo (peso inicial, estado de salud, niveles hormonales, ingesta de sustancias).

Consideremos los principales motivos que provocan el desarrollo de la obesidad, las 12 dietas más efectivas para combatir los kilos de más, la salud y un cuerpo tonificado, así como qué cambios se producen en el cuerpo después de la pérdida de peso.

¿De dónde viene el exceso de peso y a qué conduce?

Causas de la obesidad:

• Consumo de grandes cantidades de alimentos ricos en calorías y sedentarismo, cuando la energía recibida no se consume en su totalidad.
• Predisposición genética.
• Piso. Curiosamente, las mujeres aumentan de peso más rápido debido a las características hormonales del cuerpo y a la menor masa muscular en relación con el físico de los hombres.
• Factores de edad. Se sabe desde hace tiempo que con la edad el metabolismo se ralentiza, las necesidades de energía disminuyen, lo que conduce a una acumulación gradual de grasa y un aumento de peso.
• Patología primaria de las glándulas endocrinas o disfunción de las funciones hipotalámicas.
• Presencia de un tumor.

Posibles consecuencias de la obesidad:

• enfermedades gastrointestinales;
• pancreatitis;
• hipertensión arterial;
• enfermedad de la vesícula,
• hígado;
• Diabetes mellitus tipo 2;
• isquemia cardíaca;
• ataque;
• amenorrea,
• esterilidad,
• irregularidades menstruales en las mujeres,
• impotencia sexual en los hombres;
• patologías de los sistemas respiratorio y musculoesquelético (síndrome de hipoventilación, gota, osteoartritis);
• Enfermedades vasculares de las extremidades inferiores.

Además del impacto negativo sobre la salud, la obesidad altera el equilibrio psicoemocional: aumenta los niveles de ansiedad, provoca depresiones frecuentes, disminución de la actividad sexual, provoca dificultades para encontrar trabajo y reduce la autoestima.

El exceso de peso en etapas avanzadas provoca disfunción endocrina, que conduce a la muerte.

12 dietas efectivas para bajar de peso

Veamos las dietas para adelgazar más efectivas y conocidas. Independientemente del método elegido, cualquier método implica mantener un régimen hídrico óptimo: consumo diario de al menos 1, 5-3 litros de agua limpia al día. Al mismo tiempo, también es necesaria la actividad física diaria, lo que ayuda a perder más rápido el exceso de peso.

Las mejores dietas para combatir los kilos de más.

1. Dieta japonesa

Una característica distintiva de esta técnica es la alta velocidad de pérdida de peso: en 13-14 días adelgazarás entre 7 y 10 kilogramos. La eficacia de la dieta japonesa se consigue mediante una reestructuración completa del metabolismo. En este caso, el resultado obtenido dura al menos 2 años. Al seguir una dieta dietética, está prohibido consumir alcohol, azúcar, sal, productos horneados y dulces. La dieta japonesa para adelgazar es baja en calorías, incluye alimentos bajos en carbohidratos, por lo que el cuerpo debe quemar la grasa acumulada para obtener energía. Durante la dieta, el estómago disminuye de tamaño, lo que facilita su salida.

2. Dieta Dukan

Este es un programa de nutrición proteica. La duración de la dieta depende de la cantidad de exceso de peso y puede ser de hasta 3-4 meses. La dieta Dukan consta de 4 etapas: "Ataque", "Alternancia", "Consolidación" y "Estabilización", cada una de las cuales tiene su propia dieta, duración, alimentos permitidos y prohibidos para el consumo. Recomendaciones generales de dieta: haga ejercicios matutinos todos los días, agregue salvado de avena a sus comidas, camine al aire libre durante al menos 30 minutos. El método de pérdida de peso Dukan no limita la cantidad de alimentos "permitidos" consumidos, excluye el uso de aditivos químicos y medicamentos y se considera seguro de seguir.

3. Dieta del trigo sarraceno

Pertenece a un tipo de monodietas estrictas, diseñadas para una rápida pérdida de peso rápida. El componente principal del método es el trigo sarraceno, que debe prepararse según una receta especial. El cereal no se debe hervir, se debe verter con agua hirviendo y dejar reposar unas 8 horas. Sin embargo, no se le pueden agregar condimentos, azúcar o sal. Después de este tiempo, las gachas de trigo sarraceno se pueden comer en cantidades ilimitadas.

En la versión clásica, la dieta de trigo sarraceno está diseñada para 7 días (durante un período de tiempo determinado se pueden perder de 4 a 5 kilogramos de peso), si es necesario, el período de adherencia se puede aumentar a 14 días (el peso se reduce en 6 -10 kilogramos). Al perder peso, además del trigo sarraceno, se le permite beber 1, 5 litros de agua mineral alcalina, té verde y 1 litro de kéfir con un contenido de grasa del 1%. Si siente un deterioro de su salud mientras sigue la dieta del trigo sarraceno, se recomienda introducir frutas bajas en calorías (manzanas, naranjas, pomelos) en su dieta diaria.

4. Dieta proteica

La regla básica de una dieta proteica es que el 85% del menú de adelgazamiento debe consistir en productos proteicos: carnes magras, pescado, huevos, productos lácteos, mariscos. Esta es una dieta eficaz durante 14 días que le ayudará a deshacerse de entre 4 y 8 kilos de más durante este período. Plan diario de proteínas: realizar comidas en pequeñas porciones cada 3 horas. Se permite introducir en la dieta diaria alimentos con carbohidratos y un índice glucémico bajo (hasta 40): soja, pepinos, nueces, puré de garbanzos, frutas cítricas. Para adelgazar rápidamente y aumentar masa muscular, se recomienda realizar ejercicios de fuerza.

5. Dieta de un presentador de televisión.

El componente más importante del menú son los productos proteicos. Doctor en Ciencias Médicas y presentador de un programa de televisión sobre salud, recomienda reponer las reservas de proteínas con productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y pescado. La condición principal es no combinar proteínas con carbohidratos en una comida. Está estrictamente prohibido comer carne y cereales al mismo tiempo, es mejor combinarlos con hierbas y verduras por separado.

La duración de la dieta es de 1 mes, luego todo depende del resultado. En la etapa inicial, el contenido calórico diario de los alimentos consumidos no debe exceder las 1200 kilocalorías; gradualmente esta cifra disminuye a 1000 kilocalorías por día. Además, el médico destaca la importancia de una actitud positiva, hay que comer de buen humor y en un ambiente tranquilo, adaptarse mentalmente al hecho de que la comida es una fiesta para cada célula del cuerpo. Antes de tragar la comida, el presentador de televisión aconseja masticarla bien. Esto reducirá la carga sobre los órganos digestivos y prolongará la salud dental. La dieta te permite perder hasta 25 kilogramos en 2 meses.

6. Dieta Maggi

La dieta promete una pérdida de peso de 10 a 20 kilogramos en 4 semanas. El método Maggi incluye las siguientes dietas más efectivas: requesón y huevo. La opción a elegir depende de las preferencias alimentarias individuales y del estado de salud. Ambas opciones son efectivas. La dieta Maggi no es una monodieta; su dieta incluye verduras, frutas y carne. Los productos se seleccionan de tal manera que activen la quema de grasa acumulada y eliminen toxinas del organismo.

7. Dietas energéticas

Un método moderno para adelgazar rápidamente con el mínimo esfuerzo. Las dietas energéticas son un conjunto de cócteles especiales que reponen el cuerpo humano con la máxima cantidad de nutrientes con un mínimo de calorías. Los productos de la línea contienen vitaminas, minerales, proteínas, grasas, carbohidratos y fibra. Se trata de una dieta eficaz diseñada para 4 a 6 meses, que le ayudará a perder entre 10 y 30 kilogramos durante este período.

8. Dieta del Kremlin

La esencia de la dieta es contar la cantidad de carbohidratos consumidos diariamente (el máximo que se puede comer es 40 unidades por día), todos los productos de harina y dulces deben excluirse de la dieta. Se le permite comer muchos alimentos con proteínas. En la primera semana de seguir el sistema de nutrición del Kremlin, el resultado de la pérdida de peso es de 4 a 5 kilogramos, en 30 días, 10 kilogramos, en 2 a 3 meses, 20 kilogramos.

9. Dieta de los seis pétalos

El principio del método es la alternancia diaria de las siguientes monodietas: pescado, verduras, pollo, cereales, requesón y frutas. Cambiar constantemente el producto principal evita que el cuerpo se acostumbre al componente y "estanca" el peso. La eficacia de la dieta para adelgazar es sorprendente: la pérdida de peso por día oscila entre 0, 5 y 0, 8 kilogramos. Como resultado, en 2 semanas siguiendo los "6 pétalos" puedes perder 15 kilogramos.

10. Dieta para perezosos

En su forma clásica, se trata de una monodieta a base de agua, que no requiere inversiones económicas, tiempo ni esfuerzo para preparar los platos permitidos. La regla principal de la dieta para perezosos es beber 250 mililitros de agua limpia antes de cada comida, incluidos los refrigerios. La cantidad de comida ingerida debe reducirse 2 veces. Quedan excluidos del menú los carbohidratos de rápida digestión, los alimentos con alto contenido de grasas, los encurtidos, los alimentos enlatados y los alimentos ahumados. El método preferido de cocción es hornear o hervir. Dependiendo de tus objetivos, puedes perder entre 10 y 12 kilogramos en 14 días.

11. Dieta de Kim Protasov

Es un sistema de pérdida de peso bajo en calorías. El menú dietético diario medio proporciona al cuerpo entre 1200 y 1500 kilocalorías de energía. La dieta de Kim Protasov se compone de alimentos con proteínas (huevos duros, productos con ácido láctico, carne magra), verduras sin almidón y frutas permitidas (naranja, pomelo, manzana). Convencionalmente, la dieta de Protasov se divide en 3 etapas: vegetariana, con carne añadida y consolidada. La duración de la dieta es de 5 semanas. Durante este período, puedes perder 10 kilogramos.

12. Dieta del kéfir

Se trata de una monodieta estricta para bajar de peso, que es popular hoy en día. Se distinguen las siguientes modificaciones ligeras de la dieta de leche fermentada: kéfir-cuajada, kéfir-manzana, kéfir-huevo, kéfir-trigo sarraceno, kéfir-pepino, rayado. Cuando se sigue una dieta estricta, el único producto permitido para el consumo es el kéfir desnatado o al 1%. Al día es necesario beber un litro de bebida láctea fermentada en cinco dosis. Durante los descansos, beber agua, al menos 1, 5 litros al día. Después de 3 días de "kéfir", el peso disminuye en 1, 5 kilogramos, después de 1 semana - en 3, en 14 días - a 8. Para evitar una mayor secreción de jugo gástrico, el desarrollo de gastritis y exacerbación de úlceras, no se recomienda seguir una dieta estricta de leche fermentada durante más de 14 días.

Como has podido comprobar, existen muchas formas de perder peso de forma eficaz. Para lograr el resultado deseado, se requiere un estricto cumplimiento de los principios de dieta, régimen hídrico y actividad física diaria. Mientras se pierde peso, se recomienda practicar natación, yoga y gimnasia. Es útil realizar mesoterapia, envolturas, peeling ultrasónico, anticelulítico, masajes tensores. Estos procedimientos ayudarán a aumentar la turgencia de la piel y evitarán la flacidez de la piel.

Efectos inesperados de perder peso.

Los estudios muestran que en pacientes obesos, reducir el peso corporal entre un 5% y un 10% reduce el riesgo de exacerbación de la diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares y mejora la salud general.

Consideremos 13 cambios que ocurren en la vida de una persona después de deshacerse de los kilos de más:

1. Una oleada de fuerza y energía. Después de perder peso, una persona se vuelve más móvil, le resulta más fácil realizar actividad física e incluso subir escaleras. Mejora de la memoria y la concentración. Aumenta la actividad cerebral, aumenta la cantidad de información recordada.
2. Aumento de la libido, una persona se siente más sexy. Durante la investigación, los científicos estadounidenses llegaron a la conclusión de que cuando uno de los socios pierde 30 kilogramos, las relaciones familiares mejoran.
3. Reducir el riesgo de determinadas enfermedades y el desarrollo de cáncer. El exceso de peso provoca reacciones inflamatorias en el cuerpo, cambios en las células del cuerpo. Perder peso incluso en un 5% reduce el riesgo de cáncer.
4. Restaurar el equilibrio psicoemocional.
5. Cambios en las papilas gustativas.
6. Fortalecimiento de huesos y articulaciones reduciendo la carga sobre ellos.
7. Reducir el coste de mantener la salud en una media del 42%. Esto se debe a que las personas obesas tienen más probabilidades de padecer enfermedades crónicas que requieren tratamiento continuo.
8. Autoconfianza y crecimiento profesional. Según las estadísticas, a las personas delgadas les resulta 5 veces más fácil encontrar un nuevo trabajo y aumentar sus ingresos que a las personas con sobrepeso. Este patrón se aplica especialmente a las mujeres.
9. Reducción de la necesidad de medicamentos. Perder peso reduce los niveles de colesterol en sangre. Como resultado, se reduce la necesidad de tomar medicamentos para la presión arterial alta. Mantener un peso normal reduce el desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular, del tracto digestivo y de la glándula tiroides. Curiosamente, después de perder peso, la acidez de estómago y el asma son menos molestos.
10. Aumento de la turgencia de la piel. Si mientras pierdes peso te limitas a seguir una dieta, ignorando el ejercicio y los masajes, el resultado de la pérdida de peso puede ser muy decepcionante. La flacidez de la piel en las zonas problemáticas (abdomen, muslos, nalgas, brazos) es un efecto secundario desagradable para todas las mujeres. Para eliminarlo, es necesario recurrir a procedimientos de endurecimiento o comenzar a visitar regularmente la piscina, un masajista o una cosmetóloga.
11. Normalización del sueño. Perder el exceso de peso "libera" el tracto respiratorio superior de una persona del tejido blando que lo ha estado bloqueando. Como resultado, el sueño mejora y dura 22 minutos más.
12. Mayor probabilidad de quedar embarazada. Recuerde, la obesidad femenina puede causar síndrome de ovario poliquístico e infertilidad. Estas dietas eficaces le ayudarán a perder peso no deseado, restaurar el funcionamiento de sus órganos internos y aumentar la probabilidad de concebir y tener un hijo sano.
13. Visión mejorada. No olvide que el sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, que afecta negativamente a todos los sistemas del cuerpo, incluida la visión. Según una investigación de la Universidad de Georgia, la obesidad reduce la cantidad de luteína y zeaxantina en la retina, lo que provoca cambios degenerativos relacionados con la edad.

Perder peso tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo humano: se normaliza el equilibrio hormonal, aumenta la inmunidad, aumenta el rendimiento físico y mental, desaparecen los problemas de erección y disminuye la carga sobre las articulaciones y el sistema cardiovascular. Como resultado, la vida adquiere nuevos colores, su calidad aumenta significativamente y cada día trae más alegría.

Conclusión

Los beneficios de adelgazar son salud, belleza, confianza en uno mismo, aumento de la esperanza de vida, cuerpo sano y en forma, armonía emocional.

Para perder peso de 1 a 3 kilogramos, son adecuadas las dietas efectivas de 7 días (trigo sarraceno, kéfir), para perder peso de 4 a 10 kilogramos, utilice una dieta que dure de 2 semanas a 1 mes (japonesa, proteína, "6 pétalos" , dieta para perezosos) . Si el exceso de peso es de 20 kilogramos o más, se recomienda someterse a un examen y consultar con un médico, así como prestar atención a los programas "proteicos" de Dukan, Maggi, Protasov o la dieta del Kremlin. Están diseñados para una pérdida de peso gradual durante 2 a 6 meses.

Para evitar que el exceso de peso vuelva a aparecer después de terminar la dieta, cuida lo que comes. Mida su volumen corporal con regularidad; no debe aumentar. Además, tome complejos de vitaminas y minerales. Controle la duración y la calidad del sueño; una persona privada de sueño es propensa a comer en exceso. Muévete más, bebe mucha agua, come proteínas y verduras, aumenta tu autoestima.

Recuerda que puedes deshacerte de 70 a 150 gramos de grasa al día. Encuentra más pasatiempos que te brinden placer. Además de la comida, hay muchas otras cosas interesantes que hacer: comunicarse con sus seres queridos, pasear, bailar, música, viajar y pasatiempos. Esta instalación le ayudará a aumentar su propia motivación y será mucho más fácil mantener una nutrición adecuada. ¡Pierde peso sabiamente y disfruta de la vida!