Especialmente las personas perezosas no quieren perder peso, sometiéndose a un entrenamiento activo y una dieta "dolorosa" de una nutrición adecuada. Es para ellos que los nutricionistas han desarrollado ejercicios de respiración para adelgazar, que permiten en cuestión de días reducir notablemente el volumen y tensar la musculatura. ¿Es esto realmente posible?
Resulta que los ejercicios de respiración no solo contribuyen a la pérdida de peso, sino que también reducen significativamente el riesgo de desarrollar la mayoría de las enfermedades, por ejemplo, patologías cardiovasculares o musculoesqueléticas. Se trata de una respiración adecuada y la saturación de las células del cuerpo con el oxígeno necesario para la vida normal. De hecho, esto se puede lograr mediante el deporte habitual, pero como esto no está en la vida habitual, significa que es necesario suplir el déficit con ejercicios de respiración.
¿Qué son los ejercicios de respiración?
Los expertos dicen que los ejercicios de respiración ayudan a perder peso debido al suministro de oxígeno a las células grasas y su posterior quema en el cuerpo; de esta manera el proceso se acelera significativamente (es este hecho el que anima a quienes están perdiendo peso a respirar correctamente cuando juegan). Deportes). Así lo demuestran numerosas revisiones de quienes han adelgazado, que realizan ejercicios con cierta regularidad.
Esto es importante: se recomienda elegir el tipo de ejercicio para bajar de peso solo con el permiso de su médico. Le permitirá elegir una técnica que no dañará enfermedades o lesiones existentes que hayan ocurrido una vez.
La gimnasia respiratoria hoy en día está representada por un conjunto diferente de ejercicios, que se dividen en técnicas: flexión corporal, oxidación, yoga, pranayama y otras prácticas. Todos estos métodos se basan en la respiración profunda, que asegura la penetración profunda del oxígeno en las células sanguíneas y los órganos internos.
Las ventajas de la técnica.
Los ejercicios de respiración para adelgazar el abdomen, los muslos y otras áreas problemáticas tienen las siguientes ventajas:
- La respiración profunda promueve la oxidación de las células grasas, lo que resulta en su combustión natural. Si las personas siempre respiraran correctamente, no habría problemas con el sobrepeso. Según investigaciones de especialistas, la persona promedio usa solo el 25% del volumen pulmonar.
- La saturación del cuerpo con oxígeno promueve una mejor absorción de nutrientes, vitaminas y minerales por el tracto digestivo. Esto mejora significativamente el metabolismo, lo que contrarresta el aumento de peso.
- El oxígeno ayuda a reducir el apetito, ya que promueve la producción de moléculas de ATP, las sustancias responsables de la rápida descomposición de los alimentos entrantes en energía. El mismo hecho conduce naturalmente a una saciedad rápida.
- Si respira correctamente, puede deshacerse de las toxinas y otras sustancias nocivas acumuladas en las células grasas. Este hecho ayuda a su rápida oxidación y eliminación del organismo.
- Los ejercicios de gimnasia respiratoria pueden ser realizados incluso por personas con lesiones que están prohibidas en los deportes estándar.
La técnica de ejercicios respiratorios para adelgazar suele recomendarse para combatir la barriga. Esto se debe al simple hecho de la deposición de células grasas en los órganos internos del espacio abdominal. Como regla general, estas células grasas se acumulan rápidamente en caso de comer en exceso o ingerir grandes cantidades de alimentos grasos y, al mismo tiempo, se eliminan primero. Por lo tanto, si aparecen problemas en el área presentada, junto con una restricción en la nutrición, es necesario realizar ejercicios de respiración.
Clases efectivas
Se pueden realizar ejercicios para reducir el peso eligiendo un complejo específico con un médico. De lo contrario, basta con recurrir a ejercicios estándar, que se presentarán a continuación y son efectivos para la eliminación general del exceso de grasa corporal.
"Contando hasta 4"
En posición de pie, respire profundamente - inhale lentamente, para esto debe contar mentalmente hasta 4. La respiración se retrasa - cuente también hasta 4. Se hace una exhalación lenta, durante la cual también se cuenta hasta 4. Esto se repite en al menos 10 veces. Se recomienda realizar este tipo de ejercicio cada vez que surja una situación estresante, o se desee comer algo, pero no debido a una restricción o dieta.
"Dibujamos en el estómago"
Este ejercicio tendrá un gran efecto en la condición del abdomen, ya que permite no solo eliminar el exceso de grasa, sino también tensar significativamente los músculos. El ejercicio es una respiración profunda normal con la nariz en posición de pie, cuando el abdomen se contrae y los músculos se tensan al mismo tiempo. A esto le sigue una ligera contención de la respiración. La exhalación se lleva a cabo en sacudidas con la boca con los labios bien cerrados, mientras que los músculos abdominales también se debilitan gradualmente. El ejercicio es difícil de realizar la primera vez y debe repetirse al menos 20 veces. Por lo tanto, dicha respiración se realiza durante todo el día, hasta que alcanzan la norma.
"Respirando barriga"
El siguiente ejercicio le ayudará a tensar los músculos abdominales. La ventaja de las acciones es que se pueden realizar en cualquier momento y lugar convenientes. Sentado en una silla, doblando las rodillas en ángulo recto, realice una respiración abdominal característica, esforzando los músculos abdominales. El ejercicio comienza con 10 repeticiones, aumentando gradualmente la carga a 40 respiraciones seguidas.
"Cambio de presión"
La gimnasia respiratoria se puede realizar en posición supina. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, coloque la mano izquierda sobre el pecho y la derecha sobre el estómago. El ejercicio se realiza respirando profundamente con el pecho, durante el cual se aspira el estómago; además, se presiona con la mano. Al exhalar, se infla el estómago y se presiona el pecho. Haz al menos 20 repeticiones, puedes aumentar la cantidad de respiraciones, pero sin reducir el volumen de los pulmones.
Consejos prácticos: Para hacer más divertido este tipo de adelgazamiento, se recomienda realizar ejercicios con vídeos de clases o música tranquila.
Recomendaciones
Para que los ejercicios de respiración tengan un efecto positivo en la pérdida de peso, debe seguir las sencillas recomendaciones y reglas de los "desarrolladores". Los principios básicos para realizar ejercicios de respiración incluyen:
- ejecución regular;
- actuar durante mucho tiempo es mejor constantemente;
- la respiración debe ser medida y lenta;
- se recomienda comenzar los ejercicios de respiración con el estómago vacío; esto no causará dolor abdominal, dificultad para respirar ni dolores de cabeza;
- bríndese aire fresco durante el ejercicio; es mejor hacer gimnasia en la calle, en casos extremos en el balcón.
El estricto cumplimiento de las reglas y recomendaciones para realizar ejercicios de respiración contribuye a una rápida pérdida de peso. Si la respiración correcta es una forma de perder peso con una desviación significativa de peso de la norma, entonces se están cumpliendo además de una nutrición adecuada. Aquí se distingue el rechazo de los alimentos grasos, almidonados y dulces.
A menudo, por motivos de motivación y ejercicio regular, las mujeres y los hombres se inscriben especialmente en cursos de yoga, oxisize, flexión corporal y otros cursos. Aquí, el entrenador ayudará a eliminar posibles errores, que a menudo cometen los principiantes, y elaborará individualmente un esquema para realizar los ejercicios. También debe tenerse en cuenta que el peso de los ejercicios de respiración disminuye lentamente; es mucho más rápido evaluar el resultado por los volúmenes reducidos.