Pérdida de peso correcta con productos sencillos: la dieta japonesa durante 14 días

Entre las muchas dietas, la japonesa se considera una de las más populares. No se sabe de dónde viene este nombre, porque esta dieta no tiene nada que ver con la cocina tradicional japonesa.repollo con perejil para la dieta japonesaHay varias variedades, pero la dieta japonesa de dos semanas se considera la más eficaz. Es ella quien le permite perder una gran cantidad de kilogramos, mientras forma los hábitos alimenticios correctos.

Por qué funciona la técnica

Estos son los 3 principales beneficios de un menú de dieta japonesa de 14 días:

  • Falta de sal- debido a esto, el exceso de líquido sale del cuerpo, lo que lo aliviará del edema.
  • Gran cantidad de proteína.- el cuerpo gasta mucha más energía en la asimilación de alimentos proteicos. Además, la proteína se satura mejor.
  • Bajo contenido calórico- Debido al hecho de que no se consumen más de 800 calorías por día, los kilos de más desaparecen.

Qué se puede incluir en la lista de productos

Puede abastecerse de los alimentos necesarios con anticipación, que durarán cada uno de los 14 días para crear un menú variado de la dieta japonesa. Entonces, permitido:

Plato de dieta japonesa con pescado magro
  • café negro;
  • jugo de tomate sin sal;
  • kéfir
  • repollo;
  • zanahoria;
  • manzanas
  • huevos;
  • pescado magro;
  • pechuga de pollo;
  • carne de vaca;
  • pan de harina de centeno;
  • aceite vegetal.

La pérdida de peso correcta en 14 días con la dieta japonesa significa que beberá aproximadamente 2 litros de agua potable limpia.

¿Qué no se debe comer durante la dieta japonesa?Todos los productos que no están en la lista de productos aceptables no deben consumirse. Además, la sal y las especias están completamente excluidas.

Menú detallado en la tabla

La siguiente tabla detalla el menú de la dieta japonesa durante 14 días: desayuno, almuerzo y cena. No puede intercambiarlos ni comer menos de lo indicado. Cene a más tardar tres horas antes de acostarse.

Día Desayuno Cena Cena
uno Café negro sin azúcar ni leche Repollo fresco (repollo blanco, chino) con mantequilla (100 g), 2 huevos de gallina cocidos, jugo de tomate (100 g) Pescado al vapor (200 g)
2 Café negro, un trozo de pan negro Pescado magro al vapor (200 g), repollo fresco con aceite vegetal (100 g) Ternera hervida (200 g), 100 g de kéfir
3 Café negro, un trozo de pan negro 2 zanahorias Ternera hervida (200 g), 2 huevos, repollo con mantequilla (100 g)
cuatro 1 zanahoria mediana Pescado al vapor (bajo en grasa, 200 g), jugo de tomate (100 g) Manzanas
cinco 1 zanahoria mediana Pescado al vapor (bajo en grasa, 200 g), 100 g de jugo de tomate Manzanas
6 Café negro Pechuga de pollo (al vapor o al horno, 500 g) 1 zanahoria, 2 huevos
7 Té verde Ternera hervida (200 g) Pescado al horno (200 g), 1 manzana mediana, 2 huevos
ocho Café negro Pechuga de pollo (al vapor o al horno, 500 g) 1 zanahoria, 2 huevos
nueve 1 zanahoria Pescado al vapor (200 g), 200 g de jugo de tomate Manzanas
10 Café negro 1 huevo cocido, 3 zanahorias 1 manzana mediana
once Café negro, un trozo de pan negro 2 zanahorias, repollo con mantequilla (100 g) Ternera (hervida, horneada, 200 g), 2 huevos
12 Café negro, un trozo de pan negro Pescado al vapor (200 g), col con aceite vegetal (100 g) Ternera (hervida, 100 g), 100 g de kéfir
13 Café negro 100 g de repollo con mantequilla, 2 huevos, 100 g de jugo de tomate 200 g de pescado al vapor
catorce Café negro 200 g de pescado al vapor, 100 g de repollo condimentado con aceite 100 g de ternera hervida, 100 g de kéfir

Puede sumergirse en el espíritu de Japón y usar palillos japoneses en lugar de cubiertos comunes para su comida. Con su ayuda, el proceso de ingerir alimentos se ralentizará y usted se sentirá lleno antes de querer comer algo extra.

¡Atención! Un principio importante de la dieta japonesa original de 14 días es tres comidas al día sin bocadillos.

Para quién

plato de dieta japonesa de pechuga de pollo

Gracias a un menú equilibrado y un esquema nutricional comprensible, la dieta japonesa durante 14 días es adecuada para aquellos que quieren perder una gran cantidad de kilogramos lo antes posible. Y también será útil para personas que padecen edema.

Contraindicaciones

Hay una serie de contraindicaciones, como lo demuestran las revisiones de los médicos sobre la dieta japonesa durante 14 días. Entonces, esta técnica no es adecuada para personas con los siguientes problemas de salud:

  • embarazo y lactancia;
  • enfermedades del estómago;
  • enfermedades renales y hepáticas;
  • estrés físico o mental intenso;
  • diabetes;
  • neuralgia.

Ventajas y desventajas

¿Por qué es tan popular la técnica? Se trata de sus ventajas sobre otros métodos para perder peso.

pan negro con kéfir como parte de la dieta japonesa

Entre las ventajas se encuentran:

  1. Eficiencia.En poco tiempo, puede perder muchos kilogramos, reducir el volumen corporal y deshacerse del edema.
  2. Disponibilidad.No hay productos inusuales o costosos en el menú original de dieta japonesa de 14 días, está disponible para todos.

Como cualquier otra dieta, la dieta japonesa tiene sus inconvenientes. Entre ellos:

  1. Mal estado de salud.Incluso las personas completamente sanas pueden experimentar debilidad, somnolencia y mareos durante esta dieta. Esto se debe a la mínima cantidad de carbohidratos consumidos.
  2. Cantidad limitada de productos.Para quienes están acostumbrados a comer una variedad de alimentos, la dieta les parecerá escasa. Además, la mayoría de los productos son proteínas y prácticamente se excluyen las grasas y los carbohidratos.
  3. La presencia de contraindicaciones.- La carga sobre los riñones y el corazón al seguir una dieta es muy grande, además, existen otras razones por las que la técnica puede resultar perjudicial.
  4. Dieta hipocalórica.Puede ser un problema para aquellos que no están preparados para limitar la actividad física y mental durante la dieta.

Los resultados de una adecuada pérdida de peso.

Chica de dieta japonesa

La pregunta más común e importante: ¿qué resultados esperar de la dieta japonesa durante 14 días? En primer lugar, debe tenerse en cuenta de inmediato que cada organismo es individual. Además, cuanto mayor sea el peso inicial, más notorio será el resultado.

Resumiendo las reseñas de quienes ya han probado este sistema de nutrición, podemos decir que la dieta japonesa para adelgazar en 14 días permite perder un 7-10% del peso original. Es decir, si pesa 100 kg, puede perder fácilmente de 7 a 10 kg. Bueno, si es liviano, por ejemplo, 53 kg, luego de dos semanas perderá de 3. 5 a 5 kilogramos.

Recomendaciones de médicos

Si sigue estas recomendaciones, le resultará mucho más fácil mantener la dieta japonesa durante dos semanas.y el resultado será más notable.

  • Prepárate y deja de consumir sal unos días antes de comenzar tu dieta. Primero, deje de salar los alimentos que está cocinando y luego omita los alimentos salados comprados en la tienda.
  • No tengas un día de "adiós" y no comas el día anterior.
  • Si no bebe 1, 5-2 litros de agua por día, comience a hacerlo una semana antes de comenzar la dieta, aumentando gradualmente la cantidad de agua que bebe.
  • La dieta japonesa implica el rechazo de muchos productos, por lo que merece la pena adquirir un complejo de vitaminas y minerales para que el organismo reciba los oligoelementos necesarios.
  • No se exceda mientras hace dieta. Si sus entrenamientos fueron intensos antes, entonces debería reducir un poco la velocidad. Si no ha practicado deportes, entonces debería preferir caminatas regulares o un poco de ejercicio.
  • Trate de dormir al menos 8 horas.
  • No reorganice los días y siga estrictamente las recomendaciones para el menú de la dieta japonesa durante 14 días, que se muestra en la tabla anterior. Así es como se puede lograr un buen resultado.
  • Si siente que está a punto de soltarse, imagine el resultado final y la cantidad de kilogramos que perderá. Motívate con ropa nueva y los beneficios de adelgazar.

¡Atención! Salir de la dieta japonesa durante 14 días también debería ser correcto. Depende en gran medida de él si el resultado es fijo.

Testimonios

Las revisiones de la dieta japonesa durante 14 días enfatizan la simplicidad del menú y la capacidad de perder 5-8 kilogramos. A continuación puede familiarizarse con ellos.

"Un amigo me habló de esta dieta que se transformó en solo un par de semanas. También decidí probarlo y quedé muy satisfecho con el resultado. Mi peso inicial era de 83 kg, después de 14 días pesaba 75 kg. Me gustó mucho que la lista completa de alimentos permitidos en la dieta japonesa durante 14 días se pueda comprar fácilmente. Por supuesto, no hubo suficiente dulce, pero lo que no se puede hacer por el bien de la figura. Después de la dieta, comencé gradualmente a introducir carbohidratos en la dieta y, como resultado, perdí otros dos kilogramos en una semana. Ahora peso 73 kg y el peso se ha mantenido durante unos seis meses ".

"A menudo hago dietas, pero el japonés es el más adecuado para mí. Primero, me gusta la dieta clara y los alimentos simples que la componen. En segundo lugar, siempre estoy lleno, ya que como muchas proteínas. En tercer lugar, el resultado después de esta dieta siempre me agrada. En promedio, pierdo unos 5 kg en dos semanas, lo que con mi peso inicial de 57 kg es un resultado excelente ".

Producción

Resumiendo, podemos decir que la dieta japonesa es una forma bastante efectiva pero extrema de adelgazar. Es adecuado para aquellos cuya vida diaria no está asociada a una alta actividad física y mental, así como para aquellos que no se quejan de problemas de salud.