Cómo perder peso de manera efectiva en 10 kg por mes: métodos, consejos y contraindicaciones.

Perder 10 kg al mes es real. Para hacer esto, debe elegir los componentes de su programa futuro: dieta, ejercicio, régimen de agua, procedimientos para quemar grasa o todos a la vez. Deberá ir hasta el final y seguir estrictamente todas las instrucciones. Y solo entonces, los resultados serán indicativos.

¿Es posible perder 10 kg por mes?

Los resultados finales de la pérdida de peso dependen completamente de la persona. Si obstinadamente practicó deportes durante un mes, siguió una dieta dietética, siguió todas las reglas y recomendaciones, luego en un mes puede perder peso hasta 10 kg (+/- 3 kg). Estos resultados son posibles tanto para hombres como para mujeres.

Una mujer tendrá que esforzarse mucho para perder diez libras en 30 días. Y, por lo tanto, necesita elaborar un programa diario de pérdida de peso y seguirlo estrictamente.

pérdida de peso de una niña en un mes

Es un poco más fácil para los hombres en este sentido, su cuerpo no está sujeto a cambios hormonales, por lo que no será difícil deshacerse de los kilos de más en un mes, además todo fortalecerá los músculos y la figura se volverá atlético.

Hay muchas opciones para adelgazar rápidamente: pastillas, tés especiales, métodos quirúrgicos (liposucción, etc. ), huelgas de hambre, artilugios estimulantes de los músculos (mariposas, cinturones) y mucho más. Pero nos centraremos en lo más seguro y eficaz:

  • dietas;
  • ejercicio;
  • envuelve;

Todos estos métodos son adecuados tanto para hombres como para mujeres. Ayudan a perder 10 kg por mes de forma rápida, eficaz y sin daños graves para la salud. Considérelos con más detalle a continuación.

Dietas

La elección de la dieta se basa en las preferencias y la salud del individuo. Incluso si el cuerpo es fuerte, no debe agotarlo con dietas rígidas y organizar una huelga de hambre de un mes; todo esto solo será dañino.

Elegir una dieta

Si una persona tiene un poco más de 10 kg de sobrepeso, entonces las dietas estrictas, extremas y limitadas en nutrición son más adecuadas para él, ya que estos indicadores no son obesos y los kilogramos desaparecerán lentamente. Las dietas recomendadas incluyen:

  • "Dieta estricta".
  • Dieta de Kimskin.
  • Dieta modelo.
  • Dieta del pepino.
  • Dieta de trigo sarraceno.
  • Dieta de kéfir.

Si una persona tiene más de 15 libras de más, entonces la pérdida de peso puede ser más rápida y aquí es importante elegir una dieta más cómoda, que incluya una variedad de productos dietéticos. Las dietas recomendadas incluyen:

  • Dieta menos cena.
  • "Dieta sin sal / azúcar" (ver Dieta japonesa sin sal).
  • Dieta favorita.
  • "Dieta vegetariana".
  • "Dieta 5 cucharadas".
  • "Dieta moderada".

Menú para bajar de peso por 10 kg al mes

Para adaptarse a una nutrición adecuada, debe recordar puntos importantes: todos los alimentos se hierven o se hornean.Elaboración de un menú para adelgazar en un mes. carne grasa, y aún más ahumada. Lo mismo ocurre con el pescado. Solo tomamos aceite vegetal para la ensalada. Puede agregar especias a base de hierbas a su comida para realzar el sabor.

Lunes

  • Desayuno: avena, hervir en agua; moras frecas; té.
  • Almuerzo: ensalada de vegetales frescos; trigo sarraceno hervido.
  • Merienda: frutas distintas de los plátanos; té.
  • Cena: pollo hervido, se puede reemplazar con pavo o ternera.

Martes

  • Desayuno: requesón bajo en grasa; té; bayas.
  • Almuerzo: verduras asadas o crudas; salmón hervido o al vapor; arroz hervido.
  • Merienda de la tarde: requesón, pimiento dulce, tomate.
  • Cena: tortilla con verduras; mezcla de verduras, preferiblemente crudas.

Miércoles

  • Desayuno: manzana; avena, hervida en agua.
  • Almuerzo: cualquier sopa de verduras sin patatas.
  • Merienda de la tarde: leche; queso cottage; bayas.
  • Cena: kéfir; cazuela de requesón, preferiblemente sin azúcar.

jueves

  • Desayuno: muesli; bayas frescas, puede tomar congeladas, pero no enlatadas; Manzana.
  • Almuerzo: sopa de champiñones o verduras.
  • Merienda de la tarde: requesón; un tomate.
  • Cena: verduras guisadas; pollo cocido; kéfir.

Viernes

  • Desayuno: huevo cocido; pepino; palta; Pimiento morrón.
  • Almuerzo: sopa de verduras o champiñones.
  • Refrigerio de la tarde: jugo fresco, preferiblemente naranja; chocolate negro.
  • Cena: mezcla de verduras; pollo.

Sábado

  • Desayuno: avena sin mantequilla; té.
  • Almuerzo: carne hervida, puedes hornear; alforfón; verduras.
  • Merienda de la tarde: leche; bayas; queso cottage.
  • Cena: pescado; verduras; jugo de tomate.

Domingo

  • Desayuno: bayas; muesli.
  • Almuerzo: arroz; pescado que no sea frito; verduras.
  • Merienda de la tarde: frutas, solo frescas; queso cottage.
  • Cena: tortilla con verduras; mezcla de verduras.

El menú para la pérdida de 10 kg se da de forma aproximada y se recomienda utilizarlo en combinación con ejercicios físicos.

Si no le gustan las gachas de trigo sarraceno, simplemente reemplácelas con mijo o maíz. No quiero comer pollo, pero sin duda, tome ternera o pavo. Lo mismo ocurre con las verduras, se pueden añadir al menú de la dieta a tu gusto.

Modo de agua

Sí, el agua también te ayuda a perder peso. Establezca como regla beber agua antes de las comidas, pero no después.el régimen de agua ayuda a perder pesoY notará que ha comenzado a perder esos kilos de más. Pero esto solo se aplica al agua. El té, el café, las compotas, los jugos son líquidos, pero solo el agua ayuda a combatir el peso. Debe beberse al día, al menos 2 litros.

¡Ten cuidado! Si tiene problemas cardíacos o renales, es mejor abstenerse de este método, ¡está contraindicado para usted!

Ejercicios de adelgazamiento

Si tienes tiempo, puedes registrarte fácilmente para hacer ejercicio o simplemente ir al gimnasio. Muy importante: necesitas entrenar al menos 3 veces por semana. Si quieres perder peso rápidamente, ve al gimnasio todos los días. ¿Y qué hacer si simplemente no hay tiempo? ¡No se desesperen! Haga ejercicio en casa. Pero hágalo con regularidad y reserve al menos 30 minutos al día para ellos, idealmente una hora.

Sentadillas

El ejercicio más poderoso para ayudarte a perder grasa.

  1. Párate derecho. Piernas un poco más anchas que los hombros.
  2. Respire profundamente, luego exhale y siéntese. Solo para que las rodillas no sobrepasen las puntas de los dedos.
  3. Agárrese para contar 3. Levántese lentamente.
ejercicio de sentadilla

Haz 10 de estas sentadillas, 3-5 veces al día. Aumente su número todos los días. Para la segunda semana, deberías estar haciendo de 30 a 50 sentadillas a la vez.

Balanceo de piernas

Este ejercicio se puede hacer mientras está acostado y de pie, como desee.

  1. Acuéstese de costado y ponga una mano detrás de la cabeza, la otra puede descansar en el suelo.
  2. Levanta la pierna y extiéndela lo más alto posible.
  3. Mantenga esto durante unos segundos y baje la pierna.
ejercicio de balanceo de piernas

Repite esto 10 veces. El ejercicio debe realizarse de 3 a 5 veces al día, aumentando gradualmente el número de columpios. Para la segunda semana, deberías estar haciendo entre 20 y 30 cambios.

Tablón

Con este ejercicio no solo perderás peso, tu cuerpo adquirirá armonía atlética.

  1. Debes recostarte en el suelo con el estómago hacia abajo.
  2. Levanta el torso, apoyándote en los brazos extendidos, como si quisieras hacer flexiones.
  3. tabla de ejercicio
  4. Mantén pulsado durante 20 segundos, es difícil. La espalda no debe doblarse. Debes enderezarte.

El resultado le agradará en una semana. Agregue de 5 a 10 segundos todos los días.

Presione swing

Elimina activamente los depósitos de grasa en el área abdominal.

  1. Acuéstate en el suelo, cierra las manos en la cerradura y colócalas detrás de la cabeza.
  2. Las piernas, para obtener el mejor efecto, deben estar dobladas por las rodillas y ligeramente separadas.
  3. Levante la cabeza, los hombros y la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.
  4. Mantén pulsado unos segundos y vuelve a caer.
prensa de swing

Intente hacer este ejercicio 20 veces, si no funciona, comience poco a poco, aumentando los levantamientos 3-5 veces al día.

Lo principal es no ser perezoso y hacer los ejercicios a diario y varias veces.

Se recomienda hacer ejercicio antes de las comidas.

Envolturas

La mejor ayuda para perder peso es la envoltura corporal. Hay muchas recetas para este método de perder peso, pero probaremos solo las más efectivas.

Envoltura de chocolate

Para ello, necesitamos dos barras de chocolate amargo o un paquete de cien gramos de cacao, pero solo natural, sin aditivos ni sabores. Si es chocolate, solo necesitas derretirlo en un baño de vapor. Si es cacao, debe diluirse con agua tibia.

  1. Toma una ducha, seca bien tu cuerpo con una toalla. Lo ideal es que, mientras se ducha, se frote el cuerpo con cualquier agente exfoliante.
  2. Aplique chocolate tibio en las áreas problemáticas, la capa debe ser gruesa.
  3. Envuelva el cuerpo con film transparente.
  4. Abrígate con algo abrigado, una bufanda o una manta.
  5. Después de una hora, enjuague todo con agua fría.

¡Presta atención! Si es alérgico al cacao o al chocolate, ¡no lo envuelva bajo ninguna circunstancia! Es mejor elegir cualquier otro método menos peligroso.

Envoltura de miel

La miel, y solo usamos miel natural, debe calentarse, pero no caliente. Aplícalo sobre el cuerpo limpio, lavado y, como en la receta anterior, envuélvete en una película. Después de 30-40 minutos, lávelo con agua tibia.

Pros y contras de perder 10 kg por mes

Los siguientes criterios pueden atribuirse a los aspectos positivos de perder peso:

control de peso mientras se pierde peso
  • Después de deshacerse de los 10 kg adicionales, el cuerpo se quitará la carga por sí mismo, usted se sentirá mejor y más ligero.
  • Después de perder peso, se verá más arreglada y ordenada.
  • Será posible actualizar su guardarropa y usar ropa más pequeña.

Las desventajas incluyen:

  • Estrés para el cuerpo: después de todo, menos 10 kg por mes deja su huella en la salud humana. En este momento, es importante controlar al máximo su estado y, en caso de deterioro de la salud, dejar de perder peso.
  • Si no mantiene los resultados de la pérdida de peso, el peso puede regresar rápidamente. La razón es que esta pérdida de peso es muy rápida y, después de ella, su cuerpo intentará con todas sus fuerzas recuperar los kilogramos perdidos.

Contraindicaciones

Si aún te atreviste y decidiste perder 10 kg en un mes, entonces debes saber que cualquier dieta, como el ejercicio, tiene sus contraindicaciones. No vale la pena arriesgar a quienes tienen problemas de salud como:

  • gota y reumatismo;
  • enfermedad cardíaca y presión arterial alta;
  • bajo peso;
  • embarazo y lactancia;
  • menor de 18 años;
  • edad después de 50 años;
  • diabetes;
  • baja resistencia al estrés;
  • oncología;
  • la presencia de enfermedades crónicas;
  • problemas digestivos.

Recomendaciones

Para una pérdida de peso exitosa de 10 kg por mes, tenga en cuenta los siguientes consejos:

  1. No se salte las comidas, incluso si no tiene ganas de comer.
  2. Asegúrese de beber agua.
  3. Seleccione físico. cargar al menos 15 minutos al día.
  4. Vete a la cama temprano.
  5. No coma antes de acostarse.
  6. Trabaje con su dietista en la planificación de la dieta.
  7. Es mejor discutir los métodos de entrenamiento (en casa o en el gimnasio) con el entrenador.
  8. Tómate un tiempo para caminar al aire libre.
  9. Al perder peso, cancele todos los viajes, reuniones y días festivos importantes, ya que pueden provocar una avería.
  10. Para que sus entrenamientos sean divertidos y rápidos, le recomendamos que reproduzca música.

Recuerda estos consejos y te resultará fácil perder 10 kg en un mes. Bueno, si dejas de comer bien o te niegas a hacer ejercicio, los resultados definitivamente no te agradarán.

Para resumir: si lo quieres mucho, puedes lograr mucho. Lo mismo se aplica a la pérdida de peso. No existen dietas perfectas, lo principal para ti es elegir las formas correctas de perder peso y establecerte una meta. Pero antes de eso, debe evaluar el estado y las capacidades de su salud.