¿ES POSIBLE PERDER 5 KG EN SÓLO UNA SEMANA?

Muchas mujeres, con la llegada de la primavera, piensan en cómo perder peso de 3 a 5 a 7 kilogramos en una semana. Los meses de invierno y la ropa abrigada sin forma contribuyen a la acumulación de centímetros adicionales en la cintura y las caderas. Lo que se comió con una taza de café en cinco minutos requiere largas horas de trabajo en el gimnasio para deshacerse de él. No todos los miembros del sexo justo aceptarán intercambiar su programa de televisión favorito o un baño caliente por entrenamientos agotadores. Afortunadamente, cuando se le pregunta cómo perder 5 kg en una semana, hay un plan de acción muy real. Observándolo, podrás ponerte tu vestido favorito y abrocharte el cinturón del pantalón en 7 días.

MODO DE ENERGÍA

Normalizar su dieta es una de las cosas importantes para perder algunos kilos en una semana. Cambie su estilo de vida y podrá superar su adicción a la comida. Deje de desayunar tan pronto como se levante de la cama. ¿Quién te dijo que te comieras un sándwich y tomaras una taza de café antes de salir al trabajo? Las actitudes de la infancia viven en ti. Mamá no te dejaba ir a la escuela sin una ración de avena o un sorbo de té. Es hora de abandonar los estereotipos que afectan en gran medida su integridad.

No se apresure a salir de su lugar de trabajo a la hora del almuerzo y se apresure a probar la cocina local. Pregúntese: "¿Tengo mucha hambre? "En la mayoría de los casos, responderá que no. El instinto de manada lleva a la manada de animales al abrevadero y a los trabajadores de oficina a la cafetería. Los olores que te rodean durante mucho tiempo te abren el apetito. Si tienes una cocina especial en el trabajo, es mejor traer comida de casa. De esa manera, al menos sabrá de qué está hecha la comida. Si come en un restaurante de catering, establezca como regla comer solo un plato. Puede ser una porción completa de borscht, puré de papas con chuleta, 300-400 gramos de panecillos o 2-3 pimientos rellenos. dietaTe recordamos una vez más que solo hay un tipo de alimento presentado en bandejas.

NO COMER

Paul Bragg, en su libro sobre el ayuno, también dijo que tienes que ganarte el desayuno. Aunque su teoría tiene sus propios puntos controvertidos, hay que tener en cuenta que vivió hasta los 81 años sano y lleno de fuerzas. ¿Por qué no aprende de esta útil experiencia?

Su primer desayuno no debe ser antes de 2 horas después de despertarse. En este momento, su cuerpo estará listo para comer una pequeña porción de comida. Desde el amanecer, ha gastado algunas de las calorías de sus reservas y ahora simplemente las repone.

COMA CUANDO TENGAS HAMBRE

Esta regla es violada con mayor frecuencia por aquellos que quieren perder peso. Si media hora después de una comida abundante tiene ganas de comer, esto puede indicar lo siguiente:

Eres adicto psicológicamente. No es el estómago, sino el cerebro el que le envía las señales de hambre. Recuerde esperar 3-4 horas para digerir completamente los alimentos ingeridos. Solo después de este tiempo puedes experimentar un verdadero ataque de hambre. Al principio, puede engañar a su estómago con una taza de café o té y 1 cucharada de azúcar.

La comida ingerida no es tan saludable como parecía a primera vista. Una gran cantidad de mayonesa y kétchup, grasa rancia, una combinación de pasteles de queso dulces y guisos son muy capaces de hacer una pequeña revolución en su estómago. Las personas a menudo confunden erróneamente una desagradable sensación de ardor en el interior con hambre. En este caso, debe beber un vaso de agua mineral o refresco con un contenido reducido de azúcar. La soda neutralizará el exceso de acidez y te ayudará a perder peso.

No estás realmente lleno. Esto también puede ser. Una persona que pierde peso a veces rocía un par de cucharas en su plato y finalmente permanece hambrienta. Incluso si decide perder un par de centímetros de cintura esta semana, no debe caminar alrededor del próximo vaso de kéfir o una porción de sopa. Es mejor comer el 50% de su dieta diaria para el almuerzo que amargarse por el mundo entero. Distribuya correctamente la cantidad de comida y luego deshacerse del exceso de peso será lo menos doloroso.

En resumen, para perder peso, no debe comer más de 3-4 veces al día. Cada comida debe tener una diferencia de 3-5 horas con respecto a la anterior. En el medio, puede beber té, café o agua mineral sin galletas, bollos u otros bocadillos. El jugo debe beberse media hora o una hora antes de la siguiente comida abundante.

no debes comer más de 3-4 veces al día

¡CARGUE AZÚCAR!

En el sensacional documental "Doble porción" sobre establecimientos de comida rápida y un libro del mismo autor, el azúcar se equipara veladamente con una droga. El efecto de los granos blancos en el cuerpo humano es en muchos aspectos similar al de muchos opiáceos, solo que sin consecuencias tan nefastas. Lo más grave que le puede pasar es la diabetes. Sin embargo, la dulzura genera adicción. Cualquier rosquilla o pastel estimula la producción de la hormona de la felicidad dopamina, lo que le da al consumidor un poco de euforia.

Los datos de la investigación no son secretos. Y son conocidos por todos los jefes de restaurantes de comida rápida. Para dar la bienvenida a los clientes habituales, agregan azúcar a todos los platos sin excepción. Incluso patatas fritas y empanadas de carne. Para una representación visual de la cantidad de azúcar, observemos que una botella de medio litro de agua dulce contiene alrededor de 50 gramos.

Esto de ninguna manera es una promoción para evitar el azúcar por el resto de su vida. Se puede comer, pero en pequeñas porciones. No más de 1 cucharadita por taza estándar de 350 ml. Si desea perder rápidamente 5 kilogramos, tendrá que renunciar por completo al azúcar. No es un gran sacrificio renunciar a todo lo dulce durante una semana para obtener resultados sorprendentes.

¡BOTELLA DE ALCOHOL!

Es imposible perder rápidamente 5 kg en una semana cuando se ingieren bebidas alcohólicas. Ya sea cerveza, vino, bebida baja en alcohol o alcohol ilegal a 60 grados, su contenido calórico es comparable al de una rebanada de pastel del mismo peso. La sensación de ligereza o ligereza resultante es solo un producto de su imaginación.

Además del alto contenido calórico del alcohol, también sirve como un excelente aperitivo antes de la comida principal. ¿Cómo puede perder peso mientras toma medicamentos para estimular el apetito? Por lo tanto, excluya el uso de líquidos que contengan alcohol durante la dieta. Definitivamente no te hará daño.

TIPOS DE DIETAS

Habiéndose preguntado cómo perder rápidamente 5 kg, debe ser paciente y seguir una de las dietas habituales. Afortunadamente, existen tantas de sus opciones que no será difícil elegir una que sea factible para usted. Existen varios tipos de dietas semanales:

Dietas mono o días de ayuno. En este caso, se le pide que coma solo un tipo de alimento durante el día. Por supuesto, será difícil sentarse sobre manzanas o papas durante toda una semana. Por lo tanto, estos días de ayuno se alternan entre sí. No debe repetir la misma dieta durante más de 3 días seguidos.

Dietas hambrientas. En lugar de un plato completo de varias delicias, ahora no puede comer más de 3-4 cucharadas de su comida habitual para el almuerzo. Una fuerte disminución en la cantidad de alimentos consumidos obliga al cuerpo a gastar las reservas disponibles. El factor negativo aquí es la constante sensación de hambre.

Dietas que catalizan el metabolismo. Similar a las dietas mono. Principalmente la nutrición proteica contribuye a la reestructuración de los procesos químicos dentro del cuerpo.

Ayuno. También es posible perder peso en el agua sin ingerir ningún alimento. No en vano nos referimos anteriormente al adepto del ayuno Paul Bragg. Sin embargo, antes de hacer esto, debe consultar con su médico. Algunos tipos de enfermedades crónicas pueden agravarse si comienza a alimentarse exclusivamente de agua. Incluso una persona sana en el quinto día de rechazo de la comida puede sentir mareos, desorientación en el espacio y fatiga severa.

Como puede ver, hay muchas dietas para perder 5 kg de peso. Lo principal es recordar que en la búsqueda de la belleza no debes perder la salud. Si siente alguna molestia, detenga la dieta inmediatamente y consulte a un médico.

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ADELGAZAR EXPRESO

Para aquellos que todavía tienen dificultades para limitarse en la comida, podemos ofrecer una opción sobre cómo perder 5 kg sin dietas. Solo necesita aumentar su gasto calórico. Por supuesto, entrenar como Madonna o deportistas durante 6 horas seguidas en el gimnasio es un estrés demasiado extremo para un organismo que no está acostumbrado a ello. Pero caminar por la ciudad con una excursión o por el bosque con una canasta para setas será útil e informativo. Una condición: no comer durante esta caminata. ¿Qué necesitas para comer fuera de casa? Nada. Come bien antes de salir y lleva solo una botella de agua sin azúcar.

El clima fuera de la ventana no siempre es propicio para largas caminatas. Para recuperar el tiempo perdido, te aconsejamos que realices entrenamiento deportivo. La mejor opción sería buscar grabaciones de programas de gimnasia rítmica. El acompañamiento musical y todo un grupo de deportistas te ayudarán a acostumbrarte al ritmo y cargas deseados. En la época soviética, toda una comisión de entrenadores y médicos trabajó en la preparación de dicho conjunto de ejercicios. Por lo tanto, la seguridad de tales actividades en el hogar está garantizada. Los análogos extranjeros pecan con el mismo tipo de ejercicios. Se enfocan en repetir movimientos innumerables veces. Si tiene dudas sobre qué técnica es mejor para usted, pruebe ambas. Haga ejercicio hasta que note fatiga muscular. No olvides dedicar 5 minutos después de cada sesión a estirar los músculos entrenados, de lo contrario no evitarás el dolor al día siguiente.

La natación también es una buena forma de perder peso. Los 30-40 minutos asignados lo ayudarán a ganar tono, pero la verdadera pérdida de peso comenzará después de la segunda hora en el agua. Si tiene un parque acuático cerca, entonces un día de vacaciones tan activas lo ayudará a perder 1-1. 5 kilogramos a la vez.