5 formas inofensivas de perder peso: métodos efectivos

Es seguro perder peso solo gradualmente, siguiendo algunas reglas. Una nutrición adecuada, un régimen de bebida, actividad física regular, algunos procedimientos de SPA y días de ayuno le ayudarán a perder peso de manera eficaz. La elección del método de pérdida de peso debe basarse en el peso inicial y el estado de salud.

Nutrición adecuada

La base de una pérdida de peso exitosa es una dieta equilibrada y saludable.

Las dietas populares a menudo ignoran la necesidad de una persona de vitaminas, minerales, grasas y proteínas. Como resultado de su uso, se altera el metabolismo, se produce hipovitaminosis, se destruyen los dientes, las uñas y el cabello. Las dietas estrictas conducen a un agotamiento rápido, una disminución de la masa muscular.

Para una pérdida de peso gradual e inofensiva, debe cumplir con las siguientes reglas nutricionales:

métodos efectivos de pérdida de peso
  • La dieta debe consistir en comidas ligeras ricas en proteínas, fibra, carbohidratos complejos.
  • La ingesta diaria de calorías durante todo el período de pérdida de peso debe ser aproximadamente la misma (1500-1700 calorías).
  • La dieta diaria debe incluir al menos 45-50 g de grasa para mantener el funcionamiento normal del sistema endocrino.
  • Excluya del menú las salsas dulces, con almidón y grasas, limite el consumo de sal.
  • Se recomienda hornear, hervir o guisar los platos. Se permite freír en una sartén seca sin aceite.
  • La última comida debe ser 3-4 horas antes de acostarse.
  • Evite el hambre, coma comidas pequeñas cada 2-3 horas, preferiblemente a la misma hora.
  • Incluya una variedad de alimentos, verduras frescas y frutas en su dieta.
  • Evite los jugos de yogur dulce envasado y las bebidas carbonatadas. Contienen una gran cantidad de azúcar, calorías y provocan un aumento en los niveles de glucosa en sangre.
  • Beba mucha agua limpia (1, 5–2 litros).

Actividad física

Para perder peso más rápido, necesita aumentar su gasto de calorías. El entrenamiento en el gimnasio, la piscina, los juegos de equipo activos regulares, los bailes serán efectivos. También hay conjuntos de ejercicios para entrenamientos en casa.

Puede aumentar su consumo de calorías de las siguientes formas:

  • caminar 5-10 km al día;
  • deja de usar el ascensor;
  • a menudo juega juegos al aire libre con niños, mascotas.

Cuanto más pese, más gradual y suave debería ser la actividad física. Comience con caminatas diarias cortas y ligeras o ejercicios cortos. Es importante sintonizarse con un nuevo estilo de vida y acostumbrarse al estrés. Esto ayudará a evitar el estrés y el esfuerzo físico.

Procedimientos de SPA

El masaje, la sauna, las envolturas corporales y otros procedimientos mejoran la circulación sanguínea en el tejido adiposo, el drenaje linfático, lo que contribuye a la pérdida de peso. Además, la sauna relaja los músculos, ayuda a aliviar el estrés y elimina sales y toxinas. En un procedimiento de SPA, puede reducir el peso entre 0, 5 y 1, 5 kg.

Puede perder peso con:

tratamientos de spa adelgazantes
  • envolturas frías y calientes;
  • masaje de drenaje linfático;
  • masaje de vibración;
  • masaje de miel.

Los tratamientos se pueden realizar de forma independiente o visitar a un especialista. Para lograr el resultado, se requiere un curso de 7-10 sesiones.

Tenga en cuenta que estos métodos para perder peso en el hogar para las mujeres tienen algunas contraindicaciones:

  • venas varicosas;
  • hipertensión;
  • vasculitis;
  • neoplasias malignas;
  • presencia de anomalías vasculares;
  • enfermedades infecciosas de la piel;
  • aumento de la temperatura corporal;
  • embarazo.

Equilibrio hídrico

La ingesta adecuada de agua ayuda a prevenir la hinchazón. Además, un régimen de bebida adecuado ayuda a eliminar el hambre aguda y a no comer en exceso. Aproximadamente 2 litros de agua, té verde sin azúcar, decocciones de hierbas deben consumirse por día. Asegúrese de beber durante el entrenamiento, en pequeños sorbos. Tenga en cuenta que no se recomienda beber té o agua; esto contribuye al estiramiento de las paredes del estómago.

Días de ayuno

Una dieta de un día, implica el uso de 1-2 alimentos. Los días de ayuno se dedican a verduras crudas, frutas, kéfir o requesón. La comida se divide en 5-6 comidas. El contenido total de calorías no supera las 800-1. 000 kcal. Para perder peso, las dietas a corto plazo deben realizarse al menos 1 vez por semana.

Los beneficios de los días de ayuno son los siguientes:

  1. El estrés a corto plazo para el cuerpo contribuye a la reestructuración del metabolismo.
  2. Descarga del tracto digestivo.
  3. La restricción alimentaria a corto plazo limpia el cuerpo de productos finales metabólicos tóxicos.
  4. La adaptación a una nutrición adecuada es mejor.
  5. La descarga ayuda a eliminar el exceso de líquido y sales.